競泳で数々の日本記録を更新し
活躍をしている池江瑠花子選手が
体幹トレーニングとして
雲梯を自宅に設置している
「雲梯は“体幹トレーニング”として
本当に有効な方法ですか！？」
という質問を受けたので、
私なりの考えをまとめました。
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し
子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/
雲梯（うんてい）とは、
空中に浮いている長いはしごに
ぶら下がって進んでいく遊具です。
雲梯を上手に速くこなすには、
体幹部分の上手な使い方が不可欠です。
ぶら下がるためには
脇（肩のインナーマッスル）を利かせます。
※体幹トレーニングとしてのポイント①
次のバーに素早く手を移すためには
脊柱の柔軟性と安定性が必要です。
※体幹トレーニングとしてのポイント②
更に連続して手を動かすためには
左右の体幹を交互に動かす意識と
※体幹トレーニングとしてのポイント③
筋肉だけに頼らず、楽に動かすための
反射機能が活性化されます。
※体幹トレーニングとしてのポイント④
これら全てが満たされて、
上手に雲梯が出来るようになれば
間違いなく体幹トレーニングとして
有効な方法になります！
しかし、
ここに落とし穴があります。
上記に述べたような条件を満たさなくても
雲梯が出来るようになる方法があります❕
何度も何度も練習をして
肩の筋肉に頼ってやる方法です。
身体が固まっていても
回旋系反射機能が使えていなくても
とにかく何度も練習を繰り返し
肩～腕の筋肉が強くなれば
雲梯はちゃ～んと上手に
出来るようになります！！
でもその場合は残念ながら
体幹トレーニングの役割は果たしません。
肩～腕の筋肉だけが強くなり
逆に怪我をしやすい身体になってしまいます。
競技のパフォーマンスも上がりません。
雲梯を体幹トレーニングとして
正しく取り入れる場合のポイントは、
がむしゃらな努力に頼らず
楽に出来る方法をみつけること！
実は、このポイントは
運動が上手くなるためには重要で
チームでサボってふざけているように
見える子ほど上達が早いのは、
そういう子は力の抜き方を知っていて
楽に動ける方法を見つけるのが得意だからです。
この能力は、1～3歳くらいの
身体を動かし始めた頃に発達します。
池江瑠花子選手は、
0歳の頃から雲梯をしていたそうなので、
このあたりの能力が
優れて発達したんでしょうね✨
子供が赤ちゃんの時に
あまり色んな動きはさせていなかった
という場合は、
まだ小中学生のうちでも間に合います！！
ここからは、
上記で述べた4つの
体幹トレーニングのポイントについて
それぞれを上手に機能させるための
補助トレーニングをご紹介します。
①脇(肩のインナーマッスル)を効かせる
肩関節の周辺には
関節を安定させる働きのある
インナーマッスル
と
大きな力を発揮するための
アウターマッスル
が付いています。
体幹を強くするためには
インナーマッスルの働きがとっても重要‼
そのインナーマッスルを活性化するための
ストレッチがこちらです?
②背骨の柔軟性と安定性を高める
体幹を強くするために
固めるイメージを持たれている方が多いですが
実は、背骨を柔軟に動かせることで
体幹の安定性が高まります。
ガッツリ固めるより
細かく動かしながら微調整するイメージです。
背骨の柔軟性を高めるストレッチとして
こちらのお祈りストレッチをやってみてください?
③体幹を交互に動かす意識をつける
腕の力だけに頼って
雲梯を前に進めるのではなく
体幹を交互に動かすイメージで
体を動かすことによって
よりスムーズに
体幹を操作できるようになります。
スポーツの各動作においても
この”体幹を交互に動かす”ことができると
動きにキレが出て
より素早く動けるようになります。
こちらの動画は、
運動が苦手な子向けに作ったものですが
背骨を動かすトレーニングになるので
一度やってみてください?
④反射機能を活性化する
私達の身体には
反射機能というのが備わっていて
筋力だけに頼って動くよりも
反射機能を使うことによって
より速く正確に動くことができます。
反射機能を使うには
最初に紹介したインナーマッスルが使えて
尚且、アウターマッスルの余分な力が
抜けている必要があります。
こちらのトレーニングは
肩周辺の反射機能を高めるので
是非一度やってみてください?
以上、
補助トレーニングを紹介しましたが
いかがだったでしょうか？
必要だと思う補助トレーニングをしてから
近くの公園で雲梯を練習してみることは
運動神経を高める役に立つと思います！！
がむしゃらな努力に頼らず
楽に出来る方法をみつけること！
このポイントだけ忘れずに
練習させてみてくださいね?
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臼井 美由紀
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