【速く走るためのストレッチ3選】運動会のかけっこで1番取りたい小学生向け!!

<目次>
はじめに
背骨を柔らかくするお祈りストレッチ
付け根(大腰筋)のストレッチ
アクセル筋もも裏のストレッチ
補足

陸上で行うほぼ全てのスポーツで
必要な基本の動きはること❗️

と難しいことを言わなくても
速く走れたらカッコいいですよね!?

足が速くなるために
毎日行うと良いストレッチを紹介します。

 

運動神経を高める体幹トレーニングと
心を管理するメンタルトレーニングで

子供の姿勢を改善し笑顔を増やす
Motto代表のみゆきです(^^)/

 

1つ目は

背骨を柔らかくする
“お祈りストレッチ”

なぜ背骨を柔らかくすると速く走れるの?

私たち人間の体には
首から腰までに24個の背骨があって

背骨の下には骨盤があって
骨盤の下に脚が付いています。

背骨を1つ1つバラバラに動かして
体をしならせることによって

腕や脚をより速くより大きく
動かすことができるようになります。

実は、体幹の安定性は
背骨がガチっと固まっているより

少しずつ動かして調整することで
高めていくことができます❗️

 

体の中心部分が1本の棒のように
ガチっと固まっているのを想像してみてください。

中心部分がガッチリ固まっていると
逆に体がブレやすい原因となります。

走るときに肩が上がってしまい
体が左右にぶれやすい子は、

特に胸まわりの背骨が
固まっている可能性が高いです☝

 

背骨を柔らかくしておくと

手足が動かしやすくなって
速く走れるようになるだけでなく

○ボールを投げやすくなる
○切り返しの動きが速くなる
○速く泳げる

などなど良い効果がたくさんあるので
毎日コツコツやってみてください!!

 

背骨を柔らかくする
“お祈りストレッチ”

詳しいやり方は、
こちらからご覧ください?

 

2つ目は

大腰筋を活性化する
“付け根のストレッチ”

なぜ付け根のストレッチが効果的なのか?

脚の付け根には、
“大腰筋”という筋肉が付いています。

この大腰筋は、
背骨と脚を繋いでいる唯一の筋肉で

速く走るときに、
足を高く振り上げる働きをしています。

上手に使えるようになると
太ももが楽に高く上がります❕❕

ちなみに、
良い姿勢を維持するためにも
とても重要な役割をしている筋肉です。

 

体の奥の方に付いていて
背骨が固いと使いにくくなります。

そのため、
背骨を少しずつ動かしながら
ストレッチするのが効果的!!

 

大腰筋が上手に使えるようになると

○走るのが速くなる
○姿勢が良くなる
○ジャンプ力がUPする

などの効果があるので
毎日コツコツやってみてください。

 

大腰筋を活性化する
“付け根のストレッチ”

やり方は動画でご確認ください?

 

3つ目は

ハムストリングスを活性化する
“もも裏のストレッチ”

なぜ速く走るためにもも裏のストレッチが効果的なのか?

もも裏の筋肉は、
お尻からヒザ裏にかけて付いていて、

特にその上の方のお尻に近い筋肉が
脚を蹴って前に進める働きをしています❣

逆にヒザに近い方の筋肉が働くと
ヒザを曲げて地面を蹴り上げる動きとなり

前ではなく、上への力が働いてしまって
走るのが遅くなってしまいます。

つまり、
速く走るためには

もも裏の筋肉のお尻に近い部分
をしっかり使うことが重要です❕❕

 

今回紹介する
もも裏の筋肉のストレッチは

お尻に手を当てて行うのが
重要なポイント!!!

そうすることで、
速く走るために使うべき筋肉に
刺激を入れて働きやすくすることができます。

また、伸ばしている時間が長すぎると
筋肉は逆に働きにくくなるので

運動直前に行うときには
5秒程度と短めにしておきましょう!!

 

もも裏の筋肉が働きやすくなると

○走るのが速くなる
○体のバランスが安定する
○体幹が強くなる

などの効果があるので
毎日コツコツやってみてください。

 

ハムストリングスを活性化する
“もも裏のストレッチ”

やり方は動画でご確認ください?

 

P.S. 同じストレッチを
運動後に行うこともできます。

その場合は、
使った筋肉をリラックスさせる目的で
筋肉を伸ばす時間を長めにしましょう。

からだRe創作Motto
臼井 美由紀

 

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