先日ママ向けのイベントに参加して
一番感じたことは、
⑴背骨を動かせない人が多いこと
⑵姿勢は直らないと
諦めている人が多いこと
24個ある背骨を１つずつ
自由に動かせるようになったら
柔軟性が向上し姿勢は改善し始めます！
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し
子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/
そんなことを言っている私も数年前まで
背骨と鳩尾はガチガチでした?⤵︎
仕事柄、長時間立っていることはなく
幸いにも腰痛は自覚していなかったけど
野外フェスで1日立ちっぱなしの日には
夕方頃から腰が痛くなっていました?
恥ずかしながら、体も非常に硬くて
脚を投げ出して床に座ることができず
姿勢の悪さ（猫背）も
いつも指摘されていました???
それが、
背骨の動かし方を教えてもらってから
自分でも明らかに違いを感じられる程
体が柔らかくなって
何をしてもほとんど効果がなかった
私の姿勢は少しずつ改善し始めました。
⬆️背骨は頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個
合計24個の骨が連なって形成されています
その驚きの方法とは・・・
1. 背骨のスパイラルストレッチ
2. ミゾオチ丸め体操
１つずつ順番に説明していきますね！
1. 背骨のスパイラルストレッチ
①両脚を前に伸ばして床に座った状態から
片方の膝を立てて、反対の脚と交差します。
②膝を立てた脚と反対側の手を
立てた膝に引っ掛けて体をひねります。
③一度左右やって、捻りやすい方をみつけ
捻りやすい方からストレッチを行います。
④膝を立てた側の手で背骨の位置を確認し
その部分を意識してひねります。
⑤骨盤に近い部分の背骨から順番に
鳩尾の後ろあたりまで7~8か所行います。
※お腹周りの筋肉のストレッチと
よく混同されがちなので、
背骨自体を捻ることを意識することが
このストレッチの最大のポイントです?
2. ミゾオチ丸め体操
①ミゾオチの位置を確認し、
その真後ろの背骨を触っておきます。
②両手をミゾオチに当てて
今触った背骨を後方に押し出すように背中を丸めます。
③今度はミゾオチに当てた手を
前に突き出すように背骨を反らします。
④ ②③の動きを5~10回繰り返します。
⑤最後にミゾオチを中心に上半身を回します。
ミゾオチが固まってしまっていて
背骨を動かす感覚になれていない人は
最初は何をやっているのか
全然感覚がつかめないかもしれません?
毎日少しずつ動かしていると
感覚がわかるようになってくるので
２〜３回やっただけで諦めずに
まずは２週間続けてみてください?
上記２つの体操をやった前後で
前屈や後屈の動きをしてみてください。
きっと違いが実感出来ると思いますよ??
柔軟性の向上だけで姿勢が改善
という訳ではありませんが、
柔軟性が低い状態のままでは、
決して姿勢の改善は見込めません?
姿勢改善のための第一歩として
背骨を動かすことを意識してみてください❗️
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