速く走るために重要なポイントは
＊体幹・背骨まわりが緩んでいること
＊股関節の回転を速くすること
これらの動きを引き出すために
走る直前にやっておくと効果的な
ストレッチ＆トレーニングを紹介します❣
運動神経を高める体幹トレーニングと
心を管理するメンタルトレーニングで
自分軸で生きる力を伸ばす
パーソナルトレーナー
Motto代表のみゆきです(^^)/
1．コモドストレッチ
このストレッチを行うと
股関節を中心に全身が伸びるので
体全体が動かしやすくなります！
普段のからだ作りとして行う時は
5～６秒程度静止すると良いですが
走る直前に行う時には、動画のように
動かしながらやるのが効果的です。
2．立って股関節まわし
これは、股関節の付け根の筋肉
“大腰筋”を使いやすくする運動です。
“大腰筋”は、
背骨と太ももを結ぶ唯一の筋肉で
足を高く振り上げて
股関節の回転を速くするために
とても重要な働きをしています❕❕
手で触れている部分が
その“大腰筋”が付いているところ。
ここにある筋肉を動かすつもりで
股関節をまわしていくと
筋肉に刺激が入って活性化され
より働きやすくなるのです！
3. レッグショット
これは、もも裏の筋肉の上の方、
“大腰筋”と連動して働く
“ハムストリングス”を使いやすくする運動です。
速く走るためには、“ハムストリングス”の
お尻に近い部分を使います❗️
この部分をしっかり使えると
前へと蹴り出す力が強くなります。
逆に、膝に近い部分を使っていると
上方向へ力がかかりやすくなって
効率の悪い走り方となってしまいます⤵️
走る直前に、
レッグショットを数回行っておくと
お尻の部分に力が入りやすくなって
速く走れるようになりますよ。
今回は、走る直前対策として
３種類のトレーニングを紹介しました。
1. コモドストレッチ
2. 立って股関節まわし
3. レッグショット
この順番で３つセットで行うのが
一番オススメですが、
それぞれ別々に行っても大丈夫！！
特に2. と3. は、
スタートライン手前で
待っている時にもやれるので
走る前の習慣にして
やるようにしてみてください✨
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臼井 美由紀
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