速く走るために最も重要な筋肉は、
1⃣背骨と太ももを繋ぐ唯一の筋肉
＝大腰筋
2⃣大腰筋と拮抗して働くもも裏の筋肉
＝ハムストリングス
これらの筋肉が
交互にスムーズに働くことで、
股関節の回転が速くなり、
速く走ることが出来ます??
今日のブログでは、
ハムストリングスを上手に使うための
“股関節ジャンプ”
というトレーニングを紹介します?
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子どもの笑顔を増やす【姿勢改善スタジオ】
Motto代表のみゆきです(^^)/
速く走ろうとした時に、
もも裏の筋肉＝ハムストリングスが
アクセルとして働くのに対して、
前ももの筋肉＝大腿四頭筋は
ブレーキとして働きます。
そのブレーキを抑制して、
アクセルを働きやすくする為のトレーニングが
股関節ジャンプです?
～やり方～
- 足をお尻の幅に開きます。
- 両手を股関節の付け根に当てて、
その手を挟むようにして股関節を曲げ、
お尻を後ろに突き出します。 - お尻の部分にツッパリ感≒力が入る感じを確認
- 少し反動をつけてから、
お尻を縮めてジャンプします。
⚠注意⚠
前ももに力が入ったままジャンプすると、
膝が曲がったままになってしまうため、
前ももの力を抜いて、
お尻を前方に出すようにジャンプしましょう！！
12月の携帯アプリ限定コラムは、
“速く走るための準備運動”です。
股関節ジャンプのトレーニングは、
これだけを突然やるのは難しいので、
アプリ限定コラムで紹介する
補助トレーニングを組み合わせて
少しずつ練習してみてくださいね?
また来週以降のブログでも
補助トレーニングは紹介していく予定です。
そちらもまたチェックしてください✨
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