ストレッチはいつするのが良いのか？ by岐阜Motto

ストレッチと聞いたら
どんな体操を思い浮かべますか！？

それらのストレッチをする
正しいタイミングを知っていますか？

柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
運動中の怪我や身体の不調を予防し

子供の運動神経を高めるスタジオ
Motto代表のみゆきです(^^)/

ストレッチとは、
特定の筋肉を引っ張って伸ばすこと

広く一般的に行われているのは
静的ストレッチと言って

筋肉の両端の距離を広げることで
筋肉を引っ張って伸ばします。

この方法のストレッチで伸びるのは
筋腹と呼ばれる筋肉の真ん中あたり。

この部分の筋肉が
伸びたり縮んだりします。

この筋腹部分をゆっくり伸ばす
静的ストレッチは、

使った筋肉をリラックスさせる
効果があるため

練習後のクールダウン（整理体操）や
お風呂上がりで寝る前などに

行うのが有効です??

練習前の準備運動の時にも
やってしまいがちですが、

長時間のストレッチは筋出力を低下させる
という研究結果も出ているので

練習前に行う時には
伸ばす時間を短めにしてくださいね！

練習前に行うと良いのは、
Mottoでお伝えしている

Tレフストレッチです?

Tレフストレッチが
静的ストレッチと違う点は、

筋肉が骨に付着している部分に
刺激を入れながら伸張することによって

筋肉の出力を高めて
筋力を発揮しやすくすることです。

時間も5〜6秒程度と短めでも
その効果は絶大です❗️❗️

実際にTレフストレッチを行なった後は
体を動かしやすくなるので、

ぜひ効果を確認しながら
やってみてくださいね?

P.S.冒頭の写真は、
立って行う“雑巾絞り”を練習中。

上手に行えるようになったら
またご紹介しますね。

からだRe創作Motto
臼井　美由紀

お子さんの体の特徴を詳しく分析！
姿勢改善＆ケガ予防だけでなく
運動能力をアップさせるための
適切なアドバイスを行います。

からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、その他スポーツパフォーマンス向上
および運動能力・運動神経アップのための個人指導を行います。

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