Mottoのブログで何回も紹介している
もも裏（ハムストリングス）の
トレーニングストレッチ
もも裏の筋肉を上手に使えると
◯走るのが速くなる
◯体幹が安定する
◯姿勢が良くなる
などの効果があり
とても重要な筋肉です?
Mottoの初回体験レッスンでも
指導することが多いのですが、
初めて行う時には
なかなか上手に出来ない子も多く
やり方のポイントを整理して
お伝えしておこうと思います。
運動神経を高める体幹トレーニングと
心を管理するメンタルトレーニングで
子供の姿勢を改善し笑顔を増やす
Motto代表のみゆきです(^^)/
まずは、
基本的はストレッチのやり方から。
写真の水色の部分が
もも裏の筋肉＝ハムストリングス。
この筋肉の、
特に上部1/3を伸ばしたいのですが、
写真の“ここ”と書かれた部分
坐骨結節に手を当てて
お尻を後ろに突き出すようにして
もも裏の筋肉を５秒間伸ばします。
基本的にはそれでOKなのですが、
もも裏の筋肉が伸びてる感じがしない?
というケースがよくあります。
上部もも裏の筋肉の代わりに
ふくらはぎ（膝下の筋肉）に伸張感が！？
実はこれは、
普段からふくらはぎを使い過ぎている
お子さんに多くみられる現象です。
ふくらはぎが張っているので
そちらが先に伸びてしまうようです。
その場合は、膝裏に手を当てて
脚の裏側全体を伸ばしてから
もう一度
上部もも裏をストレッチしてください。
脚の裏側全体のストレッチで
うまくふくらはぎの緊張が取れたら
目的としている上部もも裏に
伸張感を感じられるようになります☝️
それでもやっぱり無理?って場合
もう一つの可能性は、
前ももに力が入ってしまうケースです。
普段から前ももに力を入れる癖が
ついてしまっている場合、
ストレッチの時にも前ももに力が入り
もも裏の筋肉が上手く伸びません⤵️
その場合は、
内くるぶしの下に体重を乗せて
脚の中心に体重がかかるイメージで
お尻を後ろに突き出しましょう。
内くるぶしと外くるぶしを結んだ
線の下で割り箸を踏んで行うと
感覚が分かりやすくなります。
前ももの力が抜けていることを確認して
もも裏をしっかり伸ばしてみてください！
今回の内容は、
Youtubeでも解説しています。
動画の方がわかりやすいと思うので
文章読んでも良くわからない方は
こちらの動画もご覧ください?
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