腰部の骨に繰り返しストレスがかかり
生じる疲労骨折が腰椎分離症です。

放っておくと、腰椎すべり症など
慢性腰痛を引き起こす危険があり

絶対に予防しておきたい怪我です❗️

子どもの成長痛の豆知識
～腰椎分離症（腰の疲労骨折）～

【目次】

1. 腰椎分離症について

   ①背骨の仕組み
   ②腰椎分離症の病態とメカニズム
   ③起こりやすい年齢と性別
   ④起こりやすいスポーツ種目

2. 腰椎分離症の予防法

   ①危険因子のチェックポイント
   ②腰椎分離症予防のために
   腹筋は鍛えた方がいいのか？
   ③腰椎分離症の予防ストレッチ

3. 腰椎分離症の対処法

   ①痛みが出た時に最初にすること
   ②安静期間とスポーツ復帰の時期
   ③腰椎分離症のリハビリテーション

腰椎分離症の予防法

①危険因子のチェックポイント

（1）立った姿勢で体を反らしたときに
背中～脚がCの字になっているか？

⇧股関節が動かずに
腰だけで反ってしまうと危険信号?

（2）うつ伏せで、踵がお尻に着くか？

⇧お尻が浮いてしまうのはNGです。

腰が反り過ぎていたり、
股関節の前側が硬い子どもは要注意⚠

腰椎分離症を発症するリスク大なので
しっかり予防対策してください！！

②腰椎分離症予防のために
腹筋は鍛えた方がいいのか？

腰を反らして捻った時に
腰椎分離症が発症しやすいため

お腹を丸めて腰が反らないように
腹筋を鍛えるといいのでは！？

と安易に考えられていますが、
腹筋を鍛えるのはおススメ出来ません?

腹筋を鍛えるトレーニングで
体幹部分が固まってしまうと

背骨の動きが制限されて
腰椎分離症を起こしやすくなります?

 

腹筋を鍛えるよりも重要なのは、

1．立ち方を修正すること

2．股関節前側の柔軟性を獲得すること

3．お尻の筋肉を鍛えること

 

腰椎分離症の予防ストレッチ
については、

次回のブログでご紹介しますね

 

Mottoスポーツ塾
臼井　美由紀

 

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