私の母校の小学校でもある
大垣市立静里小学校?
そこの体育館で開催されている
小学生対象のアスリートクラブで
グループでの体験レッスンを開催しました?
掲載の許可をいただいたので、
レッスンの様子を一部紹介します❗️
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子どもの笑顔を増やす【姿勢改善スタジオ】
Motto代表のみゆきです(^^)/
参加してくれたのは、
小学3年生から6年生までの
とっても元気な子供達??
「速く走れるように」
「体力・持久力がつくように」
をテーマに
１グループ約1時間を
２グループに分けて実施しました✨
最初は、柔軟性のチェックと
しゃがめるかどうかのチェックから！！
⬆️サッカーや野球のクラブチームで
体験レッスンをした時よりは硬い子は少なめ。
とは言っても、踵を揃えたまま
しゃがめない子は何人かいました?
前半は、全身の関節を一つ一つ
動かしやすくするための準備運動です。
私たちの体には、
クロスポイントと呼ばれる部位があって
そこを刺激しながら関節を動かすことで
使うべき筋肉のバランスが整います?
⬆️外は雪がちらつく中、寒かったけど、
裸足でとても大事な足趾を動かす練習。
⬆️肩のTレフストレッチ
⬆️肩のクロスポイントはわかりにくいので
1人ずつ確認しています。
足趾、足首、膝、股関節、
頭、首、肩、肘、手首、手指
クロスポイントを刺激して
一つ一つの関節を動かし終わったら、
股関節の上に体重を乗せて
背骨を動かす体操です。
⬆️後屈動作
⬆️側屈も体重のかけ方を変えながら
左右交互に行っていきます。
参加した子供達は、
自分のどんどん体が柔らかくなって
動かしやすくなっているのを
感じてくれていました?
ここまでが準備運動で、
ここから速く走るためのトレーニング?
⬆️もも裏の筋肉を使うためのもも裏コント
そして今回取り入れたのは、
ペアで行うインナースクワット?
2人ペアで背中を合わせて
同時にしゃがんで立ち上がります。
足は肩幅より少し広めに開き、
踵は浮かないようにしゃがみます。
上手に真っすぐしゃがめないと
お尻でペアの相手を押し倒してしまいます。
最初は押されて吹っ飛んでいた子も
相手を吹っ飛ばしてしまっていた子も
何回も練習しているうちに自然と
股関節の使い方が良くなってきて、
「どこの筋肉が疲れましたか？」
って練習後に確認してみたら、
速く走るために使ってほしい
大腰筋やハムストリングスを
しっかりと使えているようでした??
身長が同じくらいの相手と
ペアになってやった方がいいですが、
もし相手がいなければ親子でも
ぜひ一度挑戦してみてくださいね?
⬆️後半の青チームは、持久力アップのために
柔軟性の改善をしっかりしたかったので、
開脚ストレッチを追加しました。
これはちょっとキツかったみたいです。笑
グループレッスンの最後は、
大腰筋の機能を高めるカットフォール
⬆️股関節を引き付けて
出来るだけ早くしゃがむ練習です。
（写真ではわかりにくいですね?）
最後はこのカットフォールを応用した
ゲームをみんなで楽しんで終了。
1時間のメニューが終わった後、
＊体が柔らかくなった
＊動きやすくなった
＊足が速くなった
＊息切れしにくくなった
などなど。
みんなそれぞれ身体の変化を実感
してもらえたみたいで良かったです??
今日伝えたことを1つでも続けて
怪我のない元気な体を
作っていってくれることを願っています✨
今回このような機会を作ってくださった
静里アスリートクラブの皆様には
とても感謝しています。
ありがとうございました♡
からだRe創作Motto
臼井 美由紀
初回体験レッスン受付中
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姿勢改善＆ケガ予防だけでなく
運動能力をアップさせるための
適切なアドバイスを行います。
からだRe創作Mottoでは、
速く走るため、姿勢改善、柔軟性向上、その他スポーツパフォーマンス向上
および運動能力・運動神経アップのための個人指導を行います。
体験会やケガを予防するための保護者向けセミナーなども開催していく予定です。
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