何回かに分けてお届けしてきた
かえるバランス
を習得するためのトレーニング
今までの記事を読んでいない方は
こちらから先にご確認ください。
今回は、股関節の前側に付く
“大腰筋”のトレーニングストレッチ
を紹介しますね?
柔軟でしなやかな姿勢とからだ作りで
子どもの笑顔を増やす【姿勢改善スタジオ】
Motto代表のみゆきです(^^)/
腕で支えて行うかえるバランスで
なぜ股関節の筋肉が関係あるの！？
って疑問に思う方も
多いかもしれませんね??
実際にやってみると
一番わかりやすいと思いますが、
このかえるバランスの姿勢を
長時間キープする為には、
背骨と脚を繋いでいる“大腰筋”が
しっかりと働いている必要があります。
⬆️青色の部分が大腰筋
”大腰筋”が上手に働かず、
前腿の大腿四頭筋に力が入っていると
バランスが取りづらく、
すぐに崩れてしまうんですよね??
今回紹介するのは、
そんな“大腰筋”を働きやすくする
トレーニングストレッチです?
【やり方】
1. ストレッチしたい方の膝を立てて内側に倒す。この時、膝は90度くらいとする。
（反対の脚の膝は曲げていても伸ばしていても良い）
2. 同じ側の手をミゾオチに当てる
3. ミゾオチを丸めたり反らしたりを３回程繰り返す。
4. ストレッチしている脚と反対方向に体を回旋させ、その位置で5秒ほどキープする。
（この時に股関節前側の伸張感があると良い）
5. 一連の動作を左右入れ替えて、２〜３回行う。
と、言葉でわかりにくい場合は、
動画で説明しているのでご覧ください?
動画の全編は、
Mottoの携帯アプリ会員様限定で
配信しているので、
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かえるバランスの動画も観れます✨
肩関節と股関節を安定させる
インナーマッスルに加えて、
全身のバランス能力を必要とする
『かえるバランス』トレーニングは、
体の軸を安定させるための
かなり有効な体幹トレーニングです。
紹介した補助トレーニング３種類
も一緒にやりながら、
かえるバランス30秒キープを目指して
是非練習してみてくださいね?
きっと体の動きが楽になって、
スピードやキレも出てきますよ?
からだRe創作Motto
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