子供の体幹トレーニングが
注目されている理由
体幹を鍛えるメリットと
効果的な鍛え方について解説します。
＜目次＞
〇そもそも体幹とは？
〇子供に体幹トレーニングが必要な理由
〇体幹を鍛えるメリットとデメリット
〇子供の運動神経を高めるための
ゆるめる体幹トレーニング
まとめ
そもそも体幹とは？
「体幹」という言葉を聞いて
どんなイメージを持たれているでしょうか？
腹筋（お腹まわり）のイメージが
強いのではないかと思いますが
元々の意味で体幹とは
頭部と手足を除いた胴体の部分です。
体幹トレーニングと聞くと
腹筋を鍛えるイメージが強いですが
特に、小・中学生にとって
ベストな体幹の状態とは
24個ある背骨を
1つ1つ動かせること
つまり、
背骨まわりの
インナーマッスル（深層筋）が
しっかり働いていて
アウターマッスル（表層筋）の
力を抜いた状態で動けること
です。
多くの子ども達が
これと真逆の状態に陥っています。
アウターマッスルの力が抜けず
インナーマッスルが使えていない状態です。
そのような状態では
体を思い通りに動かすことができず
運動するときの動作が
ぎこちないものになってしまいます。
子供に体幹トレーニングが必要な理由
運動/スポーツが
苦手な子だけでなく
運動/スポーツは得意だけど
動きがどこかぎこちない子は
ほぼ間違いなく
“体幹”が上手に使えていません。
背骨が連なって固まったまま
無理に動かそうとするので
細やかな動きができず
体力だけが消耗されてしまいます。
また、
体幹が固まっていると
肩や股関節の動きも制限されます。
体幹をしっかりとゆるめて
自由に動かせるようにしておくことは
肩を大きく動かして
速く強いボールを投げたり
股関節を上手に使って
速く走ったり
素早く方向転換するために
とても重要な要素となります❕❕
体幹を鍛えるメリットとデメリット
「体幹を鍛える」という言葉が
誤解を生む原因なのではないかと
個人的には感じているのですが
ここまでお伝えしてきた通り
理想的な体幹の状態は
背骨が1つ1つ動かせるくらい
しっかりと柔軟性が保たれていて
大きな力を発揮する一瞬だけ
固定させて使うことができる
自由自在に操作できる状態です。
そのため、
体幹を鍛えるメリットは
＊体を思い通りに動かせるようになる
＊速く強いボールを投げられる
＊足が速くなる
＊切り替えし動作が素早く行える
＊持久力がUPする
などが挙げられます。
体幹を鍛えるデメリットは
何もないのですが
「鍛える」という言葉から
筋肉をつけて強くする！！
という印象を受け
腹筋や背筋だけを強くして
体幹を固めるようなトレーニング
だけをしてしまうと
逆に体の動きが鈍くなり
デメリットとなることがあります。
何度も繰り返しになりますが
背骨を1つ1つ動かせる状態にしてから
体幹を上手に使えるように
鍛えるトレーニングをしていきましょう！
子供の運動神経を高めるための
ゆるめる体幹トレーニング
今回は、子供の運動神経を高める
ゆるめる体幹トレーニングとして
体操、ストレッチ、トレーニング
をそれぞれ１つずつ紹介します。
1．Motto棒体操
まずは、立った時に
体に中心軸を作るための
Motto棒体操です。
体幹が固まっている子は
立った時の中心軸がズレていて
姿勢を保持するために
背骨まわりの筋肉が硬くなっています。
真っすぐに立った姿勢で
背骨まわりの力を抜けるように
股関節の中心に体重をかけられるよう
棒を踏みながら感覚を掴みます。
詳しいやり方は
こちらの動画でご確認ください?
2. 背骨のスパイラルストレッチ
次に紹介するのは
背骨をゆるめるための
スパイラルストレッチです。
背骨を1つ1つ動かせるように
骨を意識してストレッチしてみましょう！
やり方はこちらの動画で紹介しています?
3. 四つ這いバランストレーニング
最後に、
体幹をバランスよく使うための
トレーニングを紹介します！
四つん這いになって
対角線上の手足を伸ばしますが
この時、支えている足も
床から浮かして行うのがポイントです。
そうすることで、力任せにならず
体幹の深部の筋肉のトレーニングになります。
こちらもやり方は
動画でご確認ください?
まとめ
ここまで読んでいただいて
いかがだったでしょうか？
特にまだ成長過程にある
小・中学生の時期には
体幹は鍛えて固めるより
ゆるめて使えるようにする
ことがとても重要です！！！
今回ご紹介したトレーニングは
体幹をゆるめて使うための
最も基本的なものです。
ぜひお子さんと一緒に
取り組んでみてください。
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臼井 美由紀
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