「もも裏の筋肉だけを選択的にストレッチ
する方法って他にないですよね！？」
先日のレッスン中に、
お父さんにそう言われてハッとしました?
Motto代表のみゆきです(^^)/
私がよく指導している
もも裏のストレッチの方法は、
もも裏の筋肉＝ハムストリングス
のTレフストレッチ
⇧以前ブログで紹介したものです。
Motto速く走るためのトレーニング
先日もレッスン中に
このストレッチを指導していたら、
少年サッカー⚽の指導にも
携わっているお父さんから、
冒頭のように言われました。
確かにそうなんですよねぇ??
もも裏の筋肉を伸ばすことを目的とした
ストレッチはいくつかありますが、
本当に選択的にもも裏の筋肉
＝ハムストリングスを伸張して
尚且つ、
使いやすい状態にするには、
このTレフストレッチが
ダントツで有効です???
いくつか他のストレッチを
みていきますね。
一番よく行われているのが、
両脚を伸ばして体を前屈するストレッチ。
この方法でももも裏は伸びますが、
背骨や骨盤まわりの硬さの影響を受けやすく、
ハムストリングスだけを選択的に
ストレッチすることは難しいです。
「伸脚」と言われるストレッチ
この方法は、もも裏の筋肉と一緒に
ももの内側にある『内転筋』と言われる
筋肉も一緒にストレッチするため、
これも、ハムストリングスだけを
選択的にストレッチしているとは言えません。
この方法も、もも裏の筋肉は
かなり伸張されますが、
背骨や骨盤、そしてふくらはぎの筋肉
などの影響が大きくなります。
この写真は、
体を横向きに倒していますが、
この脚の位置で、
胸を太ももに寄せるようにすると
比較的選択的にハムストリングスが
ストレッチできます。
ただしこの場合も、
骨盤の影響は受けやすいので、
最初の動画で紹介したように、
お尻の部分と膝裏を触れながら
もも裏を伸ばすことを意識して行うと
より効果的なストレッチとなります?
座ってじっくり伸ばせるので、
運動後に行うストレッチ方法として
おススメです?
今回紹介したストレッチ方法は、
ハムストリングスのストレッチ方法
としては不十分であるというだけで、
決してやらない方がいい
っていうことではありません?
それぞれの目的に応じて
どれも有効的なストレッチ方法です。
以上のことを踏まえたうえで、
より速く走るためや、
切り返しなどの動作を速くするために、
アクセルとして働くもも裏の筋肉を
運動前に使いやすくするには、
立って行うハムストリングスの
Tレフストレッチ
をおススメします⤴⤴
実際にやってみると、
脚の動かしさが違うので、
運動前の準備運動に加えて
是非一度やってみてくださいね?
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